¿Es malo no ejercitarse en cuarentena?

¿Qué ocurrió con el dulce arte de no hacer nada y del disfrutar del hygge? ¿Por qué es necesario ejercitarse en cuarentena?

Justo ahora que esta pandemia ha traído a nuestras vidas una oportunidad para relajarnos un poco y disfrutar por unos días de un estilo de vida más lento nos llega publicidad y sugerencias por todos lados para hacer ejercicios, aprender una nueva habilidad, etc.

Bueno…¿y qué pasa si no quiero seguir esas sugerencias? ¿Qué puede pasar si prefiero descansar todo el día, viendo Netflix o YouTube, y no hacer ningún tipo de actividades física?

Consecuencias de no ejercitarse en cuarentena

¿Pasará algo? Pues sí. Y no hablamos de celulitis o rollitos, aunque esto también sucederá.

Hablamos de salud, TU salud, y por eso te contamos a continuación qué es lo que ocurre cuando estás mucho tiempo sentado, tumbado, sin moverte, es decir, si uno decide no ejercitarse en cuarentena.

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¿Qué ocurre si uno no procura ejercitarse en cuarentena?

Pierdes músculo y masa ósea

Si no realizamos actividad física, se destruye la masa muscular y ósea, como cuando estás mucho tiempo en la cama por una enfermedad. 

En casa no lo vamos a notar porque apenas hay ocasión, pero en cuanto termine la cuarentena nos veremos forzados a retomar nuestra rutina diaria de golpe; para evitar esto, haz algo de ejercicio con impacto (baila, salta a la comba, trota por el pasillo) para mantener tus huesos en buen estado.

Empeora tu capacidad aeróbica

En otras palabras: te vas a cansar con más facilidad por todo, lo que significa que cuando vuelvas a moverte, hacer cualquier esfuerzo te resultará terrible. 

Debemos recordar que el ejercicio ayuda a controlar el colesterol, la tensión alta y el azúcar en sangre, contrario al sedentarismo, que no favorece ni la circulación ni la eliminación de líquidos, y podrías terminar la cuarentena con celulitis, tobillos hinchados, entre otros.

Empeoras tu sistema inmunitario

¿Sabías que un nivel moderado de actividad física diaria pone a punto tu sistema inmunológico? 

Muchos estudios avalan que hacer algo de ejercicio optimiza el funcionamiento de nuestras defensas, y eso es muy valioso en un momento en el que todos queremos estar fuertes para no enfermar.

Tu metabolismo basal cae y engordas

Si te mueves poco y además pierdas masa muscular, tu cuerpo va a quemar cada día menos energía, esto genera el famoso “metabolismo lento”. 

Entonces, ¿qué pasa si sigues comiendo lo mismo que antes? Pues te sobran calorías en el menú diario y acabarás ganando peso.

Decae tu estado de ánimo

Esto no es un fin de semana de relax. Es una cuarentena y significa muchos días seguidos alejados de nuestras rutinas. 

Marian Barrantes, psicóloga sanitaria en Clínicas Dorsia, recuerda que “mantenernos activos durante estas semanas es clave a nivel psicológico. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo segrega endorfinas, que van a mejorar nuestro humor y el estado anímico.” 

Además, señala que mantener una rutina física te permite distraerte durante unas horas y desconectarte del exceso de información negativa, por lo que atenúas la ansiedad y cualquier otra sintomatología depresiva asociada a ella.

Duermes peor

Uno de los mayores durante estos días puede ser el insomnio, en parte porque estamos todo el día sometidos a la misma luz interior de casa y eso altera nuestro ritmo regular. 

Realizar algún tipo de actividad física estos días nos generará cierto desgaste muscular y nos ayudará a dormir mejor. 

“Así, la necesidad de sueño se activa con más facilidad”, explica Barrantes. “Procura no hacer tus ejericicios pasadas las 7-8 de la noche o conseguirás el efecto contrario: activarte y no poder dormir.”

¿Cómo automotivarse a ejercitarse en cuarentena?

José Expósito, autor del famoso método XT29, creador de las coreografías para Operación Triunfo (un programa español parecido a Yo Soy), y entrenador de influencers y celebridades, sabe lo que cuesta motivar a hacer ejercicio a alguien quien no le apetece.

“Hay que empezar poco a poco. No darse un atracón como estamos viendo en redes sociales. Ve poco a poco. Hoy 10 minutos, mañana sube a 15 minutos… dale al cuerpo tiempo a adaptarse a esa nueva rutina de actividad física”, señala.

Algunas referencias para ejercitarse en cuarentena

“No hace falta que me sigan a mí. Hay muchos perfiles de gente interesante y que sabe hacer bien las cosas, como @alexia_clark. Lo importante es buscar perfiles de gente con formación porque, aunque estés en casa, te puedes lesionar” – continúa Expósito

Cuando le preguntaron sobre el yoga comentó: “Me gusta Xuan Lan, pero hay que tener cuidado con algunas posturas, que pueden causar lesiones si no estás familiarizado con los estiramientos”.

Su sugerencia es dedicar entre 30 y 60 minutos diarios a hacer alguna actividad física para evitar algunas de las consecuencias negativas del sedentarismo.

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